Sh*t, Februari en nog steeds ijskoud! Zo wapen jij je tegen de winterdip / winterdepressie… De beste optie: Emigreren! Maar voor iets minder ingrijpende en toch effectieve tips ben je hier wel aan het goede adres! Veel mensen (waarvan ongeveer 75% vrouw) hebben last van een winterdip. Kortere dagen, bewolkt, regen en kou… en je […]
In de bootcamp lessen komen allerlei soorten elementen aan bod. Denk aan krachttraining, core training, conditie training, samenwerken en zelfs af en toe een spelvorm. Is bootcamp alleen geschikt is voor een het rennen van de 10 km? Nee dat is het helaas niet. Voor het rennen van de 10 km heb je relatief wat
10 km en bootcampen? + Trainingsschema’s Meer lezen »
Niet alleen je buikspieren en rugspieren hebben baat bij al die duizenden core oefeningen die je moet doen tijdens de bootcamp. Ook je knieën juichen! Volgens een onderzoek dat is gepubliceerd in het Britisch Journal of Sports Medicine helpt een sterk bovenlichaam gescheurde/geïrriteerde kruisbanden te voorkomen. Dit komt doordat spiermassa de impact van een intensieve
Kniebanden en buikspieren! Meer lezen »
Frisdranken en vruchtensappen kunnen verkapte suikerbommen zijn die jouw bloedsuikerspiegel onnodig hard laten dalen en pieken. De wereldgezondheid organisatie geeft het advies om niet meer dan 5% van je dagelijkse calorie inname uit toegevoegde suikers te halen. Dit komt neer op 25 gram per dag, waarbij de suikers uit vers fruit niet mee worden geteld.
Ooit afgevraagd waarom jij sneller of juist langzamer progressie in sporten maakt dan je buurman/vrouw? Het zit hem in de genen… natuurlijk mogen we inzet en discipline niet vergeten, desalniettemin is er een wetenschappelijke verklaring voor gevonden. Zij het zo’n 20 jaar geleden, toch is dit niet bij iedereen bekend. Studies in Nieuw Zeeland, Australië
Heb jij het sport gen? Meer lezen »
Het buiten in de natuur zijn verbeterd je gezondheid. Uit een Engels onderzoek is gebleken dat mensen die 30 dagen buiten actief zijn, van sporten tot aan vogeltjes voeren, zich gelukkiger en gezonder voelen. Onderzoekers zeggen: ”Onze bevindingen suggereren dat in de natuur zijn mensen weerbaarder kan maken om uitdagingen van het dagelijks leven aan
Buiten zijn verbeterd je gezondheid Meer lezen »
Als ik aan citroenen denk, denk ik meteen aan zuur. Maar naast deze (nogal) heftige zure smaak brengt het ook veel goeds. Citroenen zijn onder andere goed voor de spijsvertering, het lichaamsgewicht en ons hart. Ze zijn rijk aan vitamine C en plantenstoffen. Er zijn een aantal theorieën als het gaat om citroen water en
Citroenen gezond voor? Meer lezen »
Verantwoorde tussendoortjes die verkocht worden onder deze naam door de supermarkten zijn veelal te zout, bevatten teveel verzadigd vet of suiker. Daarom heb ik voor jullie een aantal gezonde tussendoortjes op een rij! Ook vervangend voor bijvoorbeeld chips op een verjaardagsfeestje maar vooral de ik-graai-want-heb-zo’n-trek-en-het-avond-eten-is-nog-niet-klaar snackjes! Hier komen ze:Fruit (Liefst donker fruit, denk aan blauwe
Verantwoorde tussendoortjes Meer lezen »
‘’Ik vraag mij altijd af waarom zoveel zwangere vrouwen niets anders doen dan zwangerschapsyoga en (ja serieus echt amper) bewegen in speciale zwanger fit groepjes. Ik zie het zo vaak.. squats en dan nog geen 10 graden zakken. Wat heeft het dan voor nut? ”Dit is eigenlijk best wel gek als je nagaat dat bij
Zwanger en sporten? Meer lezen »
Jeej! Het wordt weer vroeger donker, kouder en nat! Al last van de seizoenswissel? Of de zogenaamde winterdip of depressie? Als jij in deze periode ook last hebt van (extra) angst, vermoeidheid en/of somberheid kan het zo zijn dat je last hebt van de jaarlijkse winterdip, die vaak al in september aan je deur klopt.
Sporten in de buitenlucht Meer lezen »
