‘’Ik vraag mij altijd af waarom zoveel zwangere vrouwen niets anders doen dan zwangerschapsyoga en (ja serieus echt amper) bewegen in speciale zwanger fit groepjes. Ik zie het zo vaak.. squats en dan nog geen 10 graden zakken. Wat heeft het dan voor nut? ”Dit is eigenlijk best wel gek als je nagaat dat bij een bevalling best veel van je lichaam gevraagd wordt als het gaat om kracht en conditie. ‘’
Ik krijg regelmatig een mailtje met daarin ”Becky, ik ben zwanger. Ik zou wel willen sporten maar kan ik wel bootcampen?”
”Lieve aanstaande moeder, logisch dat jij je dit afvraagt! Jij bent degene die het kindje gezond op de wereld wil zetten en het negen maanden lang moet beschermen.” Toch ben ik heel benieuwd waar deze vraag steeds vandaan komt. Wie vertelt ons dat wij niet actief kunnen sporten?
Wist je dat sporten tijdens de zwangerschap zorgt voor een betere conditie, wat handig is tijdens de bevalling? Dat je na de bevalling beter en sneller herstelt? Je hebt toch echt geen zin en tijd voor 9 maanden op 18 maanden af? En wat dacht je van het verminderen de zwangerschapskwalen? (JOEPIE!) Minder rugpijn, pijnlijke benen en bekkenklachten! Maar naast dit zijn er nog veel meer voordelen die ik onderaan deze blog zal beschrijven.
Uit een onderzoek blijkt zelfs dat zwangere vrouwen goed in staat zijn om duurinspanningen te leveren. Trainen met een maximale hartslag van zo’n 140/minuut gedurende 40 minuten blijkt gewoon hartstikke veilig te zijn. En dat oefeningen zoals (squats, hip thrusters etc.) om bekkenbodem spieren te verstevigen zorgen voor het voorkomen van urineverlies tijdens en na de zwangerschap.
Nu je dit weet.. waarom zou je niet kunnen deelnemen aan de reguliere bootcamplessen, waarin al deze oefeningen verwerkt zitten? Zwangeren: ‘’Nou op een gegeven moment kan ik niet meer hardlopen, mag ik geen rechte buikspieren meer trainen en zit mijn buik in de weg’’. Waarop ik dan vaak zeg: ‘’Je kan bij Becky’s Bootcamp alle oefeningen mee doen. Wij houden rekening met jou en het verloop van de zwangerschap. Mocht je al vroeg lichamelijke klachten ervaren of mocht de buik in de weg zitten dan geven wij een vervangende oefening.’’
Hier nog even 5 weetjes op een rij waarom je naast je zwangerschapsyoga gewoon kan aansluiten bij onze bootcamp!
– Je creëert een goede lichaamshouding, geen te holle of bolle rug door die dikke buik!
– Toename van kracht en wat spiermassa (Op zich wel handig bij het persen)
– Versterken van je core en bekkenbodem (Hoe fijn is het als je moet lachen en niet in je broek plast!)
– Verbeteren van je conditie (Wel handig als je een uur of 15? achter elkaar moet puffen..)
Liefs,
Becky