Niet alleen je buikspieren en rugspieren hebben baat bij al die duizenden core oefeningen die je moet doen tijdens de bootcamp. Ook je knieën juichen! Volgens een onderzoek dat is gepubliceerd in het Britisch Journal of Sports Medicine helpt een sterk bovenlichaam gescheurde/geïrriteerde kruisbanden te voorkomen. Dit komt doordat spiermassa de impact van een intensieve landing (neem bijv. een jump squat) kan absorberen, waardoor het peesweefsel ontlast wordt.
Thuis je core trainen? Hieronder een aantal tips
1. Voeg 3 isometrische oefeningen toe aan je thuis trainingsschema. Keuze genoeg, kies bijvoorbeeld uit planken, static V-pose/sit of een side plank.
2. Voeg 3 dynamische oefeningen toe aan je thuis trainingsschema. Zoals sit ups, schuine crunches of leg raises.
3. 20-30 herhalingen, train op kracht uithoudingsvermogen en vermoeidheid.
Liefs,
Becky