Frisdranken en vruchtensappen kunnen verkapte suikerbommen zijn die jouw bloedsuikerspiegel onnodig hard laten dalen en pieken. De wereldgezondheid organisatie geeft het advies om niet meer dan 5% van je dagelijkse calorie inname uit toegevoegde suikers te halen. Dit komt neer op 25 gram per dag, waarbij de suikers uit vers fruit niet mee worden geteld. Omdat water alleen zo eentonig wordt en je graag ook eens wat anders drinkt heb ik gezonde (zga suikervrije) alternatieven voor je op een rijtje gezet.
Alle hoeveelheden zijn gebaseerd op 250 ML per glas.
1. Spa rood met spicy ijsklontjes
Blend verse gember met een kopje water en vries dit in tot ijsklontjes.
13 calorieen
0,3 gram suikers
(* I.p.v. Ginger Ale > 90 calorieen en 21 gram suiker)
2. Kersensap
Puur kersensap is rijk aan antioxidanten en heeft veel gezonde voordelen, zoals bijvoorbeeld het verbeteren van de nachtrust.
60 kcal
13 gram suikers
(I.p.v. Casis ? 135 calorieen en 33 gram suiker)
3. Wortel sapjes
Wortelsap zit vol met vitamine A. Goed voor een mooie huid, sterke nagels en een scherpe blik.
55 kcal
10,3 gram suikers
(I.p.v. Sinaasappelsap > 125 kcl en 25 gram suiker)
4. Spa rood met citroen
Goedkoop, makkelijk en verfrissend.
4 kcal
0,30 gram suiker
(I.p.v. Roze limonade > 127 kcl en 29,5 gram suiker)
5. Zelfgemaakte ijsthee
Vooral makkelijk en lekker. Voeg water met ananas, watermeloen of een ander stuk fruit toe!
15 kcl
3 gram suiker
(I.p.v. Appelsap > 118 klc en 28,3 gram suiker)
Oh en heb je echt echt trek in cola? Heb je dat een lange tijd niet gehad? Ben je serieus aan het afvallen? Houd je je normaal strikt aan je voedingsschema? Neem dan gewoon een klein glaasje cola, en alsjeblieft geen cola light… Dat is jezelf voor de gek houden. Meer over cola light in een volgend blog!
Liefs,
Becky